zmiany w

[...] BOCZKI 78 75 75 75 75 75 BIODRA 88 87 87 89 89 88 UDO NAJSZERSZE 51 51 51 52 51 52 UDO ŚRODEK 48 48 47,5 48 ŁYDKA31 30,5 30,5 31 31 31 Po nowym roku chyba muszę się wziąć za zmiany miskowe, bo kręcę się w kółko. Chociaż i tak dziwnie, bo przy tej wadze mam rozmiar 36. Spodnie 38 spadają mi z dupska. Po siedzie wykrocznym z przednią nogą wyżej mam [...]

[...] na drążku: 16/16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x3 + Intensywne kardio: 33,6km Pozmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń, oraz kilka zmieniłem. Kardio w dni treningowe będzie krótsze, czas pokaże czy zmiany dobre wprowadziłem. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-13 15:53:54

[...] hantli na boki siedząc 2x15 wspięcia na palce stojąc 3x15-20 *trening brzucha -20 min. na skakance DIETA OD ok. 14.01.2011 Wzrost 177, waga 76 kg, wiek 28. Ekto. Pracuję na zmiany, więc posiłki IV i V nie zawsze będą przed i potreningowymi, ewentualnie będę musiał je przekładać na godziny okołopołudniowe. Dieta ułożona przeze mnie: I jajecznica [...]

[...] poza tym przeżyłem dziś szok. Zmierzyłem z rana jak śmietana po śniadaniu przedramiona i bicepsy i dostrzegłem, że przybyło mi w obwodach po 2cm. Przypuszczam, że to efekt zmiany sposobu trenowania ramion. Od kilku miesięcy w normalnym tempie podnoszę ciężar, a powoli staram się opuszczać. To powoduje momentami wręcz uczucie palenia w [...]

[...] Pływarczyk, Tomasz Sikora i Łukasz Szczurek znaleźli się w drugiej dziesiątce głównie dzięki świetnemu występowi Sikory, który indywidualnie uzyskał najlepszy czas swojej zmiany. Wcześniej pozycja naszej reprezentacji oscylowała w okolicach 20. miejsca. No niestety nie zaliczymy tych Mistrzostw do udanych, Tomek praktycznie cały czas ocierał [...]

[...] i z dnia na dzień +1300-1500kcal i 'zalewa na masie". Docelowo bedzie bez aerobów ;-) ale tak jak na wycince na nie wskakujemy nagle na 60min aerobów tak wchodza na masie zmiany robimy powoli a nie o 180st z dnia na dzień. Pisze o tym od dawien dawna ;-) oczywiście można liczyć na drapane i cudowny metabolizm, gdzie krata na brzuchu trzyma [...]

[...] dniu maratonu w pracy. Rano cardio 25min wykręcone i wieczorem wpadają nogi, więc przypuszczam, że jutro będzie spadek wagi, jak to zawsze u mnie. Nie wiem czy to kwestia zmiany pogody, ale od wczoraj totalny zjazd energii. Niby samopoczucie dobre, a sił jakby brak. Mam nadzieje, że wleci pre-workoucik i przetyram te giry należycie :) [...]

[...] Mimo dwóch dni wysokich, czuje się juz lekko płaski i bez większej pompy. Zdjęcie po cardio rano naczczo i po treningu klaty. Od przyszłego tygodnia już jakieś większe zmiany, bo wchodzimy na ostatnią prostą - 6weeks out. /SFD/2024/2/29/f597420c79ab4c49b972d293a4371d39.jpg /SFD/2024/2/29/a52264efe40942bcae2870aff1e58182.jpg

[...] pracy i człowiek odżył :) Dodatkowo wpadł refeed 650ww. Cardio na tym samym poziomie 2x35’ przez 6 dni. Rozkład makro to teraz dzień wysoki, średni i 3 niskie. W treningu zmiany na zasadzie samopoczucia - luzuje z treningiem nóg, jak będę czuł się słabiej :) Wrzucam fotkę po lądowaniu na czczo. [...]

Zmiany na ten tydzień: Węgle w góre, 275b/20t/540ww Cardio w dół z 6 na 5x30. Dzisiaj trening nóg. Ogólnie hardcorowy jest przez metody intensyfikujące :) 1. Adductor 3x25-20 2. Seated one leg curl rampa 10 + 2x10 3. Leg extention rampa 20 4. Leg press metoda up and down po 5 repów 5. Hack/smith squad 1x8-10 / 1x20 - widowmaker set 6.Abductor [...]

[...] do 130gr (5 żółtek i 2 łyżki stołowe oleju z pestek winogron do każdego z mięsnych posiłków, a mam ich 4). Suplementacja w dni nie treningowe różni się oczywiście tą częścią która jest po treningu. Reszta bez zmian. Taka dieta utrzyma się jeszcze przez jakieś 3 tygodnie. Potem znów przegrzebiemy to z trenerem i wprowadzimy zmiany lub nie.

[...] wkurza mnie to,ze już od paru ładnych miesięcy robię redukcje i stoję w miejscu,już nie mówiąc o wcześniejszych programach treningowych które robiłam, prawie zerowe zmiany jeśli chodzi o obwody i wagę, Nie chciałabym wyglądać jak kościotrup ..absolutnie, ale chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie i choć raz w życiu mieć sześciopak na [...]

Od kilku dni już nie biorę. Oczy nadal sprawiają problemy (w kontakcie z dymem papierosowym płaczę, nadal nie widzę w ciemności itd), usta wysychają. Na twarzy żadnej spodziewanej zmiany na gorsze. Zobaczymy co będzie dalej

[...] choć i tak narazie nie ma takiej potrzeby. Dziś mija tydzień i nie mam wysypu. Swędzi mnie natomiast skóra głowy oraz twarz. Dodatkowo sie łuszcze w miejscach gdzie są zmiany. Innych skutków ubocznych nie odczuwam. Dziś hirurg przepisał mi antybiotyk. Zapomniałem chwilowo nazwy, ale w ulotce przeczytałem że ryje wątrobe i trzeba uważać [...]

[...] przerwie na chwilke powrot do domu znów 2-3 min że przed słońce trzeba filtrowac wiedziałem, ale że przed zimnem też? u mnie zimno bardzo wpływa na skóre robie sie czerwony zmiany przybierają jeszcze fatalniejszy kolor tak więc co, te same filtry co na słońce sa na zimno? oświećcie mnie kurcze szczerze to nie jest mi na reke wydawanie pieniędzy [...]

[...] Czyli lek biorę ok. 3 miesięcy, jeszcze mi tyle samo zostało, ale nie wiem czy dotrwam do końca. Twarz juz ładna, nie licząc przebarwień i szram, gdyż miałem bardzo duże zmiany trądzikowe więc nie oczekuje wspaniałych efektów, najważniejsze żebym miał juz spokój z tymi pryszczami, żeby nic nie wyskakiwało. Ostatnio zauważyłem kilka objaw, [...]

[...] tu ponownie zajrzeć, ale sam jestem temu winien. Nie dokończyłem kuracji, ale to ze względów finansowych. Dopiero po ponad pół roku od zaprzestania stosowania izotretinoiny zmiany zaczęły się robic dokuczliwe. Dlatego wracam po raz kolejny i tym razem choćby nie wiem co dokończe dzieła. Jutro załatwie recepte i do boju. Z tego miejsca chcę [...]

[...] zaczęłam sie prawidłowo odzywiać przytylam i to dużo... Zanim gospodarka wodna, hormonalna etc osiągnęła wlasciwy poziom ( naprawa ) zajęło mi to około 6 miesięcy... dzis jestem w stanie modyfikowac moje ciało w zaldwie kilka tygodni. Nie mówię tu o wielkich zmianach np przyrost suchej masy mieśniowej o 4 kg... ale zmiany , które są zauważalne.

12kg na klatkę w 5 seriach bez problemu? Ty nie masz możliwości zmiany obciążenia w trakcie ćwiczenia?

[...] na OUN może być związane z modyfikacją stężenia dopaminy poprzez nasilenie jej obrotu metabolicznego (ilości dopaminy metabolizowanej w jednostce czasu). Odnotowano również zmiany stężenia metabolitów norepinefryny i serotoniny w prążkowiu i podwzgórzu, podczas gdy poziom norepinefryny i serotoniny nie ulegał zmianie. Ip i wsp. (27, 28) na [...]